trening na nogi

Trenuje splitem Pon plecy triceps Srd klata biceps pt nogi barki i mam pytanie czy do tego treningu moge dolaczyc ten http://images.tinypic.pl/i/00348/plbz72w00ex7.jpg robi tym ten trening w srode zamiast trneingu klaty i w sobote drugi raz co wy na to da rade ?

[...] przydaje sie przy przysiadach,mam ja wtedy pod pietami, ale przy wykorokach stawiam stopy przed nia. Moze zaznacze tez, ze mam zwyczaj cwiczyc na bosaka. Jezeli chodzi o trening nog to wyglada on u mnie nastepujaco: Tydzien A - nogi cwicze w poniedzialki, srody, piatki Tydzien B - nogi cwicze we wtorki oraz czwartki Na kazdy trening skladaja [...]

TRENING NR 38 LOWER Przysiady bardzo slabo , nie czulem sie na silach i w ostatniej serii dalem 2.5 kg mniej niz w zeszlym tygodniu i na tyle samo powtorzen %-) W reszcie serii dolozylem. W rumunie tez technicznie w przedostatniej serii nie czulem sie pewnie bo troche puszczalem pozycje i postanowilem nie dokladac wiecej kg wzgledem zeszlego [...]

[...] planu ulozonego , ale napewno nie bede opieral sie tylko na cwiczeniach zlozonych bo nie dam razy z regeneracja , podstawowe czwiczenia oczywiscie zostana . Dzisiaj trening zrobilem na spontanie . Wyciskanie skos dodatni: 15 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg Wyciskanie hammer: 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg OHP: 10 x 20kg / [...]

LEGS 17 / 05 / 24 Pierwszy trening nog . Maszyny na silce sa super wszystko fajnie czulem . Bardzo dobra pompa , malo serii ale to dopiero poczatki , domsy niesamowite ledwo co chodze }:-( Na dwojki bardzo malo zrobilem bo byly dobite po tych 3 seriach uginania. Widzialem na silce maszyne do hack przysiadow , moze w przyszlosci wrzuce do planu. [...]

DZIEŃ PIĄTY (27.02) Wybaczcie ,że dopiero dzisiaj jest rozpiska z piątku ale miałem pewne problemy zdrowotne. Brak snu=brak regeneracji, niskie ww, ciężki trening dały o sobie znać.. w czwartek w nocy około godziny 0:30 wstałem do łazienki żeby przemyć ryja i zrobić lekki check form... po kilku napinkach nagle czarno przed oczami, nogi miękkie, [...]

[...] na rozwój ramion? Pn:: Klatka -barki wt- sr:nogi -plecy czw:brzuch przedramie pt- sb- ndz:biceps -triceps Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-11 13:00:02 co to za trening brzucha i przedramie?%) daj wszystko razem z ramionami i bedzie ok, tylko np w sobote nogi daj osobno, nie z plecami tomq jak dam nogi w sobote to będę miał 3 dni [...]

[...] coś poczułam :) No i Tetiszeri nadal pamiętam jak mi napisałaś rok temu prawie, że Jillian sobie mogę jako cardio traktować, więc tak samo Chodaka potraktowałam :) Dziś trening B: 1. plank max czas: 1:10/1:05 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg tu nadal [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] - z racji, że lubię bardziej intensywne smaki rozpuściłem porcję w 150 ml wody, z początku trochę się spieniło ale akurat się przebrałem i po pianie ani śladu 4) Wrażenia treningowe: 5/10 - jako że nie używałem w ostatnim czasie żadnych przedtreningówek sądziłem, że coś mocniej kopnie, a tu poza delikatnym mrowieniem w czasie wykonywania [...]

[...] Brzuch -brzuszki;] - MAŁO PRECYZYJNIE OKREŚLIŁEŚ, DOBIERZ JAKIEŚ ĆWICZENIE (NAJLEPIEJ TO KTÓREGO NIE LUBISZ I STOSUJ PROGRESJE NORMALNĄ JAK W HST Aha ile robi sie taki trening?(czasowo) - MI WYCHODZIŁO PONIŻEJ 1H - CHYBA Z 40MIN Z ROZGRZEWKĄ Tak jak na niego patrze to nie wygląda na ciężki...? - TO SIĘ PRZEKONASZ JUŻ POD KONIEC CYKLU 15-TEK [...]

biceps przed plecami to zart? Poza tym trening nog tragiczny. Jezeli piszesz w tym dziale pwiinienes widziec ze nogi trenujemy same.Dodaj 4 dzien dla nog-np tak plecy/bic klata/tric off nogi bary Klata-kolejnosc 3/1/2 i bd ok Triceps-kolejnosc 3/2 i wystarczy Plecy- podciaganie 4x6-8p wioslo drazek martwy szrugs lub mc drazek wiolso szrugs [...]

[...] radzę tak - lek przeciwzapalny (np. ibuprom - wg. wskazówek na opakowaniu przez minumum 7 dni), smarować nogę Fastum, zero biegania przez 20 dni, potem stopniowo roztrenowywać nogi, zaczynając od 10 minut biegu dodawać 2 minuty co trening. Plus jak radzi Amazone - buty z solidną amortyzacją, unikanie biegania po asfaltach, betonach i chodnikach.

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...]         15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     Aeroby (czas: 0:10)  19:45     posiłek 4 - potreningówka                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...] to wiecej serii - Martwy Ciąg 15 powt. 1 seria jesli masz dobra technike i masz jaja to OK, jesli ktoregos z wymienionych brakuje to rob na zmiane z przysiadami co trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangia stojąc 15 powt. 1 serie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15 powt. 1 serie przy 10 i 5 analogicznie, tylko starasz [...]

W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie [...]

Mam wrażenie, że trochę źle na to patrzysz...w sumie czesto zdarza się taki błąd. Mianowicie-robisz trening pod suple, a nie na odwrót. Co do planu niemieckich ciężarowców=przy treningu klatki dwa razy w tygodniu na jednym treningu robiłbym ten plan, na drugim-powiedzmy-reszte ćwiczeń na uzupełnienie klatki. Przeciez wtedy znika nawet problem [...]

[...] wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod [...]

[...] Gdy poprzednio masowalem to dawalem marty na poczatek, teraz chcialem zmiany. Czytalem ostatnio posta na forum. Z tamtąd wziąłem 4 dniowy split i było w jednym, przykladowym treningu, iz martwy ciąg można dać na koniec. Trening bicepsa dzien po plecach moze byc klopotliwy. W takim wypadku proponowalbym tak to rozlozyc: Poniedziałek: nogi [...]